30 preguntas para tu journal, una para cada día del mes
No es una lista para ir haciendo scroll. Hoy tienes la pregunta de hoy, y mañana la siguiente. Si antes quieres saber qué es exactamente el journaling, empieza por ahí.
La pregunta de hoy
Las treinta
- ¿Por qué estás agradecida hoy, aunque sea algo pequeño?
- ¿Qué has hecho hoy que nadie más ha visto?
- ¿Qué momento de hoy te gustaría guardar?
- ¿Qué te ha quitado más energía hoy, y ha merecido la pena?
- ¿En quién piensas hoy, y por qué?
- ¿Qué has dejado para después hoy, y qué pasaría si simplemente lo dejaras estar?
- ¿Cuándo te has sentido hoy más tú misma?
- ¿Qué le dirías sobre hoy a tu yo de hace un año?
- ¿Qué hábito te ha ayudado hoy a avanzar?
- ¿Qué has aprendido hoy, grande o pequeño?
- ¿Qué te gustaría hacer mañana de forma distinta a hoy?
- ¿Cuándo has dicho que no hoy, y cómo te has sentido?
- ¿Qué te ha dado energía hoy en lugar de quitártela?
- ¿Qué pensamiento no dejaba de volver hoy?
- ¿Qué has comprado, comido o hecho hoy solo porque te apetecía?
- ¿Qué te habría gustado que alguien te dijera hoy?
- ¿Cuándo te has sentido hoy más relajada?
- ¿Qué has terminado hoy que llevaba demasiado tiempo pendiente?
- ¿Qué te ha preocupado hoy que dentro de una semana ya no importará?
- ¿Qué te ha resultado hoy más difícil de lo que esperabas?
- ¿Quién te ha ayudado hoy, aunque no se lo pidieras?
- ¿Qué te gustaría recordar de esta semana?
- ¿Cuándo te has reído de verdad hoy?
- ¿Qué te llevas de hoy para mañana?
- ¿Qué decisión de hoy seguirás defendiendo cuando la mires dentro de un mes?
- ¿Qué has evitado hoy, y qué lo ha hecho difícil?
- ¿Qué te gustaría celebrar de hoy, aunque sea pequeño?
- ¿Cuándo te has sentido hoy menos a gusto, y por qué?
- ¿Qué quieres volver a hacer este mes, y por qué aún no lo has hecho?
- ¿De qué te sientes orgullosa al mirar atrás hoy?
Qué hacer con una pregunta
Elige una pregunta al día y escribe de cinco a diez minutos, sin releer hasta que termines. No hay respuesta correcta y nadie tiene que leerlo. La mayoría de la gente se salta la primera frase porque siempre es la más difícil, y empieza directamente por la segunda. Funciona igual de bien.
Por qué una pregunta funciona y una hoja en blanco no
Casi nadie deja el journaling por falta de tiempo. Cinco minutos siempre hay, en algún punto entre despertarte y la primera app. Lo que falta es una respuesta a la pregunta de por dónde empezar. Porque una hoja en blanco te pide dos cosas a la vez: decide de qué va esto, y luego escríbelo. Lo primero es la parte pesada. Te pones a elegir entre la discusión de ayer, el lío del trabajo y que has dormido mal, y para cuando has elegido, el momento ya ha pasado. Una pregunta te quita esa decisión. Hay una pregunta, respondes, listo. Lo segundo que hace una pregunta es menos evidente: decide hasta dónde llegas. "¿Qué tal tu día?" te da una lista. "¿Qué has hecho hoy que nadie más ha visto?" te da algo que te sorprende a ti misma. Las treinta preguntas de arriba se eligieron con esa diferencia en mente, y por eso mismo son treinta y no cien. Una lista más larga solo significa elegir más, y elegir es justo lo que acabamos de quitar. Lo que una pregunta no resuelve: que el día nueve dejes de abrirlo. Contra eso no ayuda ninguna pregunta, solo un momento fijo.
Cuatro tipos de preguntas, y cuándo usar cada una
Las treinta preguntas de arriba se dividen en cuatro tipos. Saber qué tipo tienes delante ayuda sobre todo los días en que no te apetece nada.
Mirar atrás. Preguntas sobre lo que ha pasado, como "qué momento de hoy te gustaría guardar". Es el tipo más seguro y el mejor para empezar, porque no tienes que buscar nada, solo recordar. Funciona mejor al final del día.
Mirar adelante. "Qué te gustaría hacer mañana de forma distinta a hoy." Estas funcionan mejor al principio del día que al final, porque piden una decisión y no un juicio. Un día en que estás cansada se convierten en una lista de reproches, así que mejor no.
Soltar. Las preguntas que remueven algo: "qué pensamiento no dejaba de volver hoy", "qué te ha preocupado que dentro de una semana ya no importará". Son las más útiles y las menos agradables. No cojas más de un par por semana, o el journaling se convertirá en algo que te da pereza.
Gratitud. "Por qué estás agradecida hoy, aunque sea algo pequeño." Tienen mala fama porque caben en una taza con frase motivadora, y sin embargo son las preguntas que la gente relee meses después. La clave no es que te hagan sentir mejor en el momento. La clave es que dentro de tres meses leerás que en una semana que recuerdas como horrible, aun así hubo algo cada día.
Si un día de verdad no sabes cuál elegir, coge una del primer tipo. Mirar atrás es lo que menos te pide.
Escribir en un momento fijo
Una pregunta resuelve el problema de empezar. El de mantenerlo no lo resuelve, y ese es el que de verdad importa. Lo que sí ayuda es encontrarte la pregunta siempre en el mismo momento, enganchada a algo que ya haces. Después de lavarte los dientes, con el primer café o justo antes de poner el móvil a cargar. El momento en sí da igual; el enganche, no: no recuerdas un plan nuevo, lo cuelgas de uno que ya existe. Así construyes una rutina de mañana a su alrededor sin que se convierta en un proyecto. Dos cosas que conviene saber. La primera semana no te cuesta nada, la segunda sí, y es normal. Y un día perdido no es un fracaso. Dos seguidos son el principio de dejarlo, así que ahí está el límite, no en el primero.
Preguntas frecuentes
¿Qué se escribe en un journal?
Lo que ha pasado ese día y lo que piensas de ello, con tus propias palabras. No tiene que tener ninguna forma concreta: puedes escribir frases completas o palabras sueltas. La mayoría de la gente escribe sobre algo pequeño y concreto y, a partir de ahí, llega a lo más grande. Una pregunta te da ese pequeño comienzo.
¿Cuánto tiempo hay que dedicarle al journaling?
De cinco a diez minutos cada vez es suficiente, y más largo no es mejor. Una sesión de media hora sienta bien la primera vez y es justo la razón por la que te la saltas al día siguiente. Si hace falta, pon un temporizador y para cuando suene, aunque sea a mitad de frase.
¿Hay que hacer journaling todos los días?
No. Aunque todos los días es más fácil de mantener que tres veces por semana, porque no tienes que pensar si hoy toca. Pero un día perdido no significa nada. Al día siguiente, coge la pregunta de ese día y no la de ayer: ponerte al día convierte el journaling en algo pendiente.
¿Qué diferencia hay entre un journal y un diario?
En la práctica, no mucha, y las palabras se usan indistintamente. Si hay una diferencia, es esta: un diario registra lo que pasó, un journal sirve para aprender algo de ello. De ahí las preguntas. Un diario puedes llevarlo sin releerlo nunca; en un journal, releer es precisamente la clave.
Cómo empezar tu journal en digital
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