30 journal prompts, een voor elke dag van de maand
Geen lijst om door te scrollen. Vandaag krijg je de prompt van vandaag, en morgen de volgende. Wil je eerst weten wat journaling precies is, begin dan daar.
De prompt van vandaag
Alle dertig
- Waar ben je vandaag dankbaar voor, ook al is het klein?
- Wat heb je vandaag gedaan dat niemand anders zag?
- Welk moment van vandaag zou je willen vasthouden?
- Wat kostte vandaag de meeste energie, en was dat de moeite waard?
- Aan wie denk je vandaag, en waarom?
- Wat heb je vandaag uitgesteld, en wat zou er gebeuren als je het gewoon liet liggen?
- Wanneer voelde je je vandaag het meest jezelf?
- Wat zou je tegen jezelf van een jaar geleden zeggen over vandaag?
- Welke gewoonte hielp je vandaag vooruit?
- Wat heb je vandaag geleerd, groot of klein?
- Wat zou je morgen anders willen doen dan vandaag?
- Wanneer heb je vandaag nee gezegd, en hoe voelde dat?
- Wat gaf je vandaag energie in plaats van dat het je energie kostte?
- Welke gedachte bleef vandaag maar terugkomen?
- Wat heb je vandaag gekocht, gegeten of gedaan puur omdat het fijn was?
- Wat zou je willen dat iemand vandaag tegen je had gezegd?
- Wanneer voelde je je vandaag het meest ontspannen?
- Wat heb je vandaag afgemaakt dat al veel te lang bleef liggen?
- Waar maakte je je vandaag druk om dat over een week niet meer boeit?
- Wat vond je vandaag lastiger dan je had verwacht?
- Wie heeft je vandaag geholpen, ook al vroeg je er niet om?
- Wat zou je willen onthouden van deze week?
- Wanneer heb je vandaag echt gelachen?
- Wat neem je morgen mee van vandaag?
- Welke keuze van vandaag sta je nog achter als je er over een maand op terugkijkt?
- Wat heb je vandaag vermeden, en wat maakte dat lastig?
- Wat zou je vandaag willen vieren, ook als het klein is?
- Wanneer voelde je je vandaag het minst op je gemak, en waarom?
- Wat wil je deze maand nog een keer doen, en waarom nog niet?
- Waar ben je trots op als je terugkijkt op vandaag?
Wat je met een prompt doet
Kies elke dag één prompt en schrijf vijf tot tien minuten, zonder terug te lezen tot je klaar bent. Er is geen goed antwoord en niemand hoeft het te lezen. De meeste mensen slaan de eerste zin over omdat die altijd het lastigst is, en beginnen gewoon bij de tweede. Dat werkt net zo goed.
Waarom een prompt werkt en een leeg blad niet
Bijna niemand stopt met journalen omdat er geen tijd is. Vijf minuten zijn er altijd wel, ergens tussen wakker worden en de eerste app. Wat er ontbreekt is een antwoord op de vraag waar je begint. Een leeg blad vraagt namelijk twee dingen tegelijk: bedenk waar dit over gaat, en schrijf het dan ook op. Dat eerste is het zware deel. Je zit te kiezen tussen de ruzie van gisteren, het gedoe op werk en het feit dat je slecht geslapen hebt, en tegen de tijd dat je gekozen hebt is het moment voorbij. Een prompt haalt die keuze weg. Er staat een vraag, je geeft antwoord, klaar. Het tweede dat een prompt doet is minder voor de hand liggend: hij bepaalt hoe diep je gaat. "Hoe was je dag" levert een opsomming op. "Wat heb je vandaag gedaan dat niemand anders zag" levert iets op waar je zelf van opkijkt. De dertig vragen hierboven zijn met dat verschil in het achterhoofd gekozen, en dat is meteen de reden dat het er dertig zijn en geen honderd. Een langere lijst betekent alleen maar meer kiezen, en kiezen is precies wat we net hadden weggehaald. Wat een prompt niet oplost: dat je hem op dag negen niet meer opent. Daar helpt geen enkele vraag tegen, alleen een vast moment.
Vier soorten prompts, en wanneer je welke pakt
Alle dertig vragen hierboven vallen in vier soorten. Weten welke soort je voor je hebt scheelt vooral op de dagen dat je nergens zin in hebt.
Terugkijken. Vragen over wat er gebeurd is, zoals "welk moment van vandaag zou je willen vasthouden". Dit is de veiligste soort en de beste om mee te beginnen, want je hoeft niets te vinden, alleen te herinneren. Werkt het best aan het eind van de dag.
Vooruitkijken. "Wat zou je morgen anders willen doen dan vandaag." Deze werken beter aan het begin van de dag dan aan het eind, want ze vragen om een besluit en niet om een oordeel. Op een dag dat je moe bent slaan ze om in een lijstje verwijten, dus dan liever niet.
Ontladen. De vragen die iets losmaken: "welke gedachte bleef vandaag maar terugkomen", "waar maakte je je druk om dat over een week niet meer boeit". Deze zijn het nuttigst en het minst prettig. Pak er niet meer dan een paar per week, anders wordt journalen iets waar je tegenop gaat zien.
Dankbaarheid. "Waar ben je vandaag dankbaar voor, ook al is het klein." Deze hebben een slechte naam omdat ze op een tegeltje passen, en toch zijn het de vragen waar mensen maanden later op terugbladeren. Het punt is niet dat je je er op het moment zelf beter door voelt. Het punt is dat je over drie maanden leest dat er in een week die je je herinnert als verschrikkelijk toch elke dag iets stond.
Weet je op een dag echt niet welke je moet pakken, neem er dan een uit de eerste soort. Terugkijken vraagt het minst.
Op een vast moment schrijven
Een prompt lost het beginprobleem op. Het volhoudprobleem lost hij niet op, en dat is het probleem dat er echt toe doet. Wat wel helpt is de vraag altijd op hetzelfde moment tegenkomen, gekoppeld aan iets dat je toch al doet. Na het tandenpoetsen, bij de eerste koffie, of vlak voordat je je telefoon op de oplader legt. Het moment zelf maakt niet uit, de koppeling wel: je onthoudt geen nieuw plan, je hangt het aan een bestaand plan. Zo bouw je er een ochtendroutine omheen zonder dat het een project wordt. Twee dingen om te weten. De eerste week kost dit niets, de tweede wel, en dat is normaal. En een gemiste dag is geen mislukking. Twee achter elkaar is het begin van stoppen, dus daar ligt de grens, niet bij de eerste.
Veelgestelde vragen
Wat schrijf je in een journal?
Wat er die dag gebeurd is en wat je ervan vond, in je eigen woorden. Er is geen vorm die het moet hebben: hele zinnen mogen, losse woorden ook. De meeste mensen schrijven over iets kleins en concreets en komen daarlangs bij het grotere ding uit. Een prompt geeft je dat kleine begin.
Hoe lang moet je journalen?
Vijf tot tien minuten per keer is genoeg, en langer is niet beter. Een sessie van een half uur voelt de eerste keer goed en is precies de reden dat je het de dag erna overslaat. Zet desnoods een wekker en stop als hij afgaat, ook midden in een zin.
Moet je elke dag journalen?
Nee. Elke dag is wel makkelijker vol te houden dan drie keer per week, omdat je niet hoeft na te denken over of het vandaag moet. Maar een gemiste dag betekent niets. Pak de volgende dag gewoon de prompt van die dag en niet die van gisteren: inhalen maakt van journalen een achterstand.
Wat is het verschil tussen een journal en een dagboek?
In de praktijk niet zoveel, en de woorden worden door elkaar gebruikt. Is er een verschil, dan dit: een dagboek legt vast wat er gebeurde, een journal is bedoeld om er iets van te leren. Vandaar de vragen. Een dagboek kun je bijhouden zonder ooit terug te lezen, bij een journal is het teruglezen het punt.
Hoe je je journal digitaal begint
Deze pagina onthoudt niets
Deze pagina onthoudt niets zodra je het tabblad sluit. Het journal in het portaal van Bloome bewaart wat je elke dag schrijft en laat je terugbladeren wanneer je wilt. Wil je dat proberen, dan kan dat via het portaal.