30 journal prompts, een voor elke dag van de maand
Geen lijst om door te scrollen. Vandaag krijg je de prompt van vandaag, en morgen de volgende. Wil je eerst weten wat journaling precies is, begin dan daar.
De prompt van vandaag
Alle dertig
- Waar ben je vandaag dankbaar voor, ook al is het klein?
- Wat heb je vandaag gedaan dat niemand anders zag?
- Welk moment van vandaag zou je willen vasthouden?
- Wat kostte vandaag de meeste energie, en was dat de moeite waard?
- Aan wie denk je vandaag, en waarom?
- Wat heb je vandaag uitgesteld, en wat zou er gebeuren als je het gewoon liet liggen?
- Wanneer voelde je je vandaag het meest jezelf?
- Wat zou je tegen jezelf van een jaar geleden zeggen over vandaag?
- Welke gewoonte hielp je vandaag vooruit?
- Wat heb je vandaag geleerd, groot of klein?
- Wat wil je morgen anders doen dan vandaag?
- Wanneer heb je vandaag nee gezegd, en hoe voelde dat?
- Wat gaf je vandaag juist energie?
- Welke gedachte bleef vandaag maar terugkomen?
- Wat heb je vandaag gekocht, gegeten of gedaan puur omdat het fijn was?
- Wat zou je willen dat iemand vandaag tegen je had gezegd?
- Wanneer voelde je je vandaag het meest ontspannen?
- Wat heb je vandaag afgemaakt dat al veel te lang bleef liggen?
- Waar maakte je je vandaag druk om dat over een week niet meer boeit?
- Wat vond je vandaag lastiger dan je had verwacht?
- Wie heeft je vandaag geholpen, ook al vroeg je er niet om?
- Wat zou je willen onthouden van deze week?
- Wanneer heb je vandaag echt gelachen?
- Wat neem je morgen mee van vandaag?
- Welke keuze van vandaag vind je over een maand nog steeds goed?
- Wat heb je vandaag vermeden, en wat maakte dat lastig?
- Wat zou je vandaag willen vieren, ook als het klein is?
- Wanneer voelde je je vandaag het minst op je gemak, en waarom?
- Wat wil je deze maand nog een keer doen, en waarom heb je het nog niet gedaan?
- Waar ben je trots op als je terugkijkt op vandaag?
Wat je met een prompt doet
Kies elke dag één prompt en schrijf vijf tot tien minuten. Lees pas terug als je klaar bent. Er is geen goed antwoord en niemand hoeft het te lezen. De eerste zin is altijd het lastigst, dus sla hem gerust over en begin bij de tweede. Dat werkt net zo goed.
Waarom een prompt werkt en een leeg blad niet
Bijna niemand stopt met journalen omdat er geen tijd is. Vijf minuten heb je altijd wel, ergens tussen wakker worden en de eerste app. Wat ontbreekt, is een plek om te beginnen. Een leeg blad vraagt twee dingen tegelijk: bedenk waar het over gaat, en schrijf het dan op. Dat eerste is het zware deel. Je twijfelt tussen de ruzie van gisteren, het gedoe op je werk en dat je slecht hebt geslapen, en tegen de tijd dat je gekozen hebt, is het moment voorbij. Een prompt haalt die keuze weg. Er staat een vraag, jij geeft antwoord en je bent klaar. Een prompt doet nog iets, en dat valt minder op: hij bepaalt hoe diep je gaat. "Hoe was je dag" levert een opsomming op. "Wat heb je vandaag gedaan dat niemand anders zag" levert iets op waar je zelf van opkijkt. De dertig vragen hierboven zijn met dat verschil in gedachten gekozen. Daarom zijn het er ook dertig en geen honderd. Een langere lijst betekent alleen meer kiezen, en dat kiezen hadden we net weggehaald. Eén ding lost een prompt niet op: dat je hem op dag negen niet meer opent. Daar helpt geen enkele vraag tegen, alleen een vast moment.
Vier soorten prompts, en wanneer je welke pakt
Alle dertig vragen hierboven vallen in vier soorten. Weten welke soort je voor je hebt, helpt vooral op dagen dat je nergens zin in hebt.
Terugkijken. Vragen over wat er gebeurd is, zoals "welk moment van vandaag zou je willen vasthouden". Dit is de makkelijkste soort en de beste om mee te beginnen, want je hoeft niets te bedenken, alleen te herinneren. Werkt het best aan het eind van de dag.
Vooruitkijken. "Wat wil je morgen anders doen dan vandaag." Deze werken beter aan het begin van de dag dan aan het eind. Ze vragen je om iets te besluiten, en 's avonds wordt dat snel een oordeel over jezelf. Op een dag dat je moe bent, worden ze een lijstje verwijten, dus sla ze dan over.
Ontladen. De vragen die iets losmaken: "welke gedachte bleef vandaag maar terugkomen", "waar maakte je je druk om dat over een week niet meer boeit". Deze zijn het nuttigst en het minst prettig. Pak er niet meer dan een paar per week, anders ga je tegen journalen opzien.
Dankbaarheid. "Waar ben je vandaag dankbaar voor, ook al is het klein." Deze hebben een slechte naam omdat ze op een tegeltje passen, en toch bladeren mensen maanden later juist hierin terug. Op het moment zelf voel je je er niet per se beter door. Maar over drie maanden lees je dat er in een week die je je herinnert als verschrikkelijk, toch elke dag iets stond.
Weet je op een dag echt niet welke je moet pakken, neem er dan een uit de eerste soort. Terugkijken vraagt het minst.
Op een vast moment schrijven
Een prompt helpt je beginnen. Volhouden lost hij niet op, en daar gaat het echt om. Wat wel helpt: de vraag altijd op hetzelfde moment tegenkomen, vast aan iets dat je toch al doet. Na het tandenpoetsen, bij je eerste koffie, of vlak voordat je je telefoon aan de oplader legt. Welk moment maakt niet uit, de koppeling wel: je hoeft geen nieuw plan te onthouden, je hangt het aan iets wat je al doet. Zo bouw je er een ochtendroutine omheen zonder dat het een project wordt. Twee dingen om te weten. De eerste week gaat vanzelf, de tweede kost moeite, en dat is normaal. En een gemiste dag is geen mislukking. Mis je er twee achter elkaar, dan begin je te stoppen, dus daar ligt de grens.
Veelgestelde vragen
Wat schrijf je in een journal?
Wat er die dag gebeurd is en wat je ervan vond, in je eigen woorden. Er is geen vorm die het moet hebben: hele zinnen mogen, losse woorden ook. De meeste mensen schrijven over iets kleins en concreets en komen daarlangs bij het grotere ding uit. Een prompt geeft je dat kleine begin.
Hoe lang moet je journalen?
Vijf tot tien minuten per keer is genoeg, en langer is niet beter. Een sessie van een half uur voelt de eerste keer goed en is precies de reden dat je het de dag erna overslaat. Zet desnoods een wekker en stop als hij afgaat, ook midden in een zin.
Moet je elke dag journalen?
Nee. Elke dag is wel makkelijker vol te houden dan drie keer per week, omdat je niet hoeft na te denken over of het vandaag moet. Maar een gemiste dag betekent niets. Pak de volgende dag gewoon de prompt van die dag en niet die van gisteren: inhalen maakt van journalen een achterstand.
Wat is het verschil tussen een journal en een dagboek?
In de praktijk niet zoveel, en de woorden worden door elkaar gebruikt. Is er een verschil, dan dit: een dagboek legt vast wat er gebeurde, een journal is bedoeld om er iets van te leren. Vandaar de vragen. Een dagboek kun je bijhouden zonder ooit terug te lezen, bij een journal is het teruglezen het punt.
Hoe je je journal digitaal begint
Deze pagina onthoudt niets
Deze pagina onthoudt niets zodra je het tabblad sluit. Het journal in het portaal van Bloome bewaart wat je elke dag schrijft, en je kunt terugbladeren wanneer je wilt. Wil je dat proberen? Dat kan via het portaal.